单侧抻拉
好啦~做完前面这几项一段时间后，你的身体肯定会柔软的多，腿部的筋都抻开了以后，可以试试单腿一字马的抻拉。
一腿弯曲，脚掌顶在大腿根部，另一腿绷脚伸直，两腿打开到自己的极限为止，然后保持上半身背部不含胸地向腿部倒下，如果可以用手勾到脚掌当然是最好的，保持10秒后换另一侧。
进阶版：当你觉得腿部的筋抻的差不多的时候，可以尝试两条腿全部绷直伸开做这个动作。
开腿下腰
一字马还不能完全做到位不要紧，关于运动，一切量力而行即可。坐在地上，两腿开到最大后，保持上身直立慢慢向前躯体到极限，保持匀速呼吸10次，每天抻拉2-3次。
运动最重要的是循序渐进，如果想一步到位只会让身体受到更多伤害，每天抻拉半个小时，相信三个月后，你的身体柔软度一定会有很客观的改变的~各位加油吧！
