战士一式
这个动作可以减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。
POINT：做这个动作时，保持匀速呼吸，吸气同时抬头眼睛看斜上方，上半身向后倾斜。注意弓步的腿，膝盖不要超过脚趾尖。
进阶版：有条件的人，可以尝试在台阶上做这个动作，能更好拉伸大腿内侧的肌肉。
下犬式
下犬式能美化肩部，拉长大腿。这个动作可以从趴在地面上开始，双手比肩膀略宽的放在胸部两侧，然后吸气时慢慢顶起臀部，保持腿部不要弯曲，用力将后脚跟踩在地面上。
注意：血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时，额头顶地休息，在慢慢蜷起身体。
