每天半小时抻拉动作 紧致线条练出形体美
如果不是天赋异禀或者从小训练过的人，想要在成人后练成付佳美这种程度需要下很大的功夫，耗时长久，并且需要专业的老师亲自指导训练才可以。
但是如何能稍微走点小捷径，快速又温和的改善僵硬的体制，变身“软”妹子，每天坚持不懈地做到以下几点，肯定是没有问题的哦！
站立体前驱
站立体前驱能够发现身体前后的不对称和不平衡。这个体式让将头顶低于心脏的高度，所以在训练过程中是一个休息的体式。这个动作可以抻拉腿部后侧一直到勃颈处后背的肌肉群，是最简单的抻拉伸展躯体的一个动作。
POINT：做这个动作的时候一定要配合腹式呼吸，吸气的同时可以进一步让头贴近膝盖。
如果一开始做不到的人，可以先将两腿分开到双手可以着地的宽度，但是无论脚打开多大，都一定要保持膝盖不要弯曲。
