西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
推荐运动：
Step1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
Step2、前弓步压腿50个，侧压腿50下。
Step3、跳跃75下，手臂同时保持向前平行伸直。
Step4、踮脚，后背贴墙站立15分钟，要保持后背完全贴于墙面。
Step5、平躺，空中踩脚踏车50组。
教练解析：本组动作专门针对下半身肥胖的西洋梨型身材订制，能够有效去除下半身脂肪，对于大腿肌肉过于突出的JM也非常有效，每天早晨起床练习前三个步骤，晚上睡前练习全套动作，长期坚持能够纤细双腿，并对减少臀部赘肉，塑造紧实的臀部线条有非常好的效果。
营养师搭配瘦身食谱：修腿食谱
第一天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限；
午餐：喝250～300ml的酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以；
晚餐：跟午餐一样，晚餐后再喝杯可促进胃肠蠕动的普洱茶，它可以促进体内毒素，废物的排除，改善便秘的情况。
第二～五天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限；
午餐：自由进食，但需控制在七分饱；
晚餐：蔬菜汤或白粥。
第六天
早餐：先喝一杯湿热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限；
午餐：蔬菜汤或白粥，250～300ml酸奶；
晚餐：跟午餐一样。
此餐单可重复进行，能有效消除下半身赘肉。
直尺型身材运动攻略
身材特征：缺乏曲线，腹部容易堆积赘肉，没有明显的腰部线条，胸部一般比较扁平。
推荐运动：
Step1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
Step2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
Step3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
Step4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦）。
教练解析：本组动作重在雕塑腰腹部曲线，将缺乏女性美感的直尺型身材改造成“S”曲线。每天早晨和晚上各做一组，坚持下去，即可起到非常明显的瘦身塑形作用。
营养师搭配瘦身食谱：荷薏粥
做法：鲜荷叶1张，洗净撕碎，加水煮开取汁；用荷叶汁与薏仁50克，粳米30克煮成粥，代早餐，晚餐食用，连吃1个月以上。
原理：荷叶其气清香，能化湿去脂，薏仁健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者配合能够雕塑腰腹部线条，增加身体曲线。
沙漏型身材运动攻略
身材特征：全身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
推荐运动：
Step1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作；
Step2、慢跑40分钟；
Step3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
教练解析：有氧运动比较适合沙漏型身材的人，本组运动既可以帮助减掉多余体重，又可以修饰局部线条，搭配进行，每天2组，能较快使体重下降。
营养师搭配瘦身食谱：优酪乳+绿茶粉
做法：每天起床后空腹吃优酪乳+绿茶粉（优酪乳超市即可买到，效果远远好于酸奶或乳酸菌饮品）。
具体用量：500ml优酪乳+3大茶匙绿茶粉，把这两样东西搅拌在一起即可代替早餐食用。
