《二十四节气太极养生之——小寒养生》

　　小寒养生在于“藏”

　　寒风冷冽不知不觉中我们即将进入二十四节气中的小寒节气。很多人认为小寒节气没有大寒节气那么冷，其实不然，很多时候小寒是一年中最冷的时候。 此时万物敛藏，想要做好小寒养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。也就是说小寒养生在于一个“藏”字。

　　做为每日习练太极拳的人来说，此时我们更也应该顺应自然，在最冷的节气，保存好自己的阳气为避寒所需。此时最适合的养生运动莫过于站桩了。

　　桩功的理论来自道家思想，道家同样也讲究的是自然、返本归真。与现代的体育理论不同的是，道家不认为劲是练出来的，正好相反，“劲道”人先天就有，也是后天的不良习惯造成了人体的骨骼变形、肌肉的僵化，拙力的出现。所以桩功就是要把拙力不断的去掉，使先天的自然力返出来。所以说：初级的站桩，就是一个卸掉拙力的过程。

　　在太极之家的教学体系中，正确的站桩就是能让身体产生“抖劲”，通过能够让人气血下行，温暖下肢。又可以接上大地的反作用力，形成身体轻微的内在颤动，濡养脊椎，蕴化身体阳气。但是切记不可久站，每次十分钟即可，重在收敛，轻抖适可。

　　站桩在太极拳中占着很重要的位置，也很神奇、神秘，那么站它起什么作用呢?它到底是练什么东西?为什么同样的桩法，就有的人能练出功夫，有的人站了好多年也没什么效果呢?太极之家掌门周春捷为我们解答:一般人对自己的身体认知很差，甚至于连身体的“劲道”从何而来都不明白，更别说去指挥和控制它们了。也分不清楚哪是肉，哪是筋，哪是骨，所以站桩时筋骨肉一起紧张，一团僵。如此既耗能量效果也不佳。

　　拳谚讲“百练不如一站”。站桩最重要的是站出频率。即全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两手自然下垂，手心向内，屈蹲成马步。腿的弯曲度既膝盖不超过脚尖，头正项直，身躯中正，垂肩坠肘，胸部微含，松腰落胯，收腹敛臀，如同端坐在凳子上。

　　其要领在于首先要学会放松，通过力在脚后跟使膝盖胯上半身都放松，从脚后跟出来的劲道使全身气血运动起来，站桩让身体产生“抖劲”，滋养腑脏精气内聚，把五脏六腑养得强壮起来，给筋骨劲道的传输清理道路，让气血在传输过程中化除身体淤堵，也就是上面所说的卸掉“拙力”。每次站桩到一定时间就会有种种生理反应，如双腿发胀、酸痛，双手有麻热感，身体有膨胀感，肠鸣排气等，这都是正常现象，说明外静内动，血脉流动与新陈代谢加快。同时肠胃蠕动也得到了加强。只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身。十分钟时，立感身体轻松舒适。

　　冬季对于“三高和慢性病患者”来说，是不安分的季节，要在专业医生的指导下合理用药，也要坚持正确的养生运动，保持良好的生活习惯。百步走不如“抖一抖”，所以不管再怎么忙每天也要抽出十分钟，次数不限，但每天都要做一次。