母乳妈妈要多吃橄榄油--金枪鱼橄榄油沙拉

橄榄油拌杂蔬

做法：各类蔬菜洗净控水后，用手撒成小片，小番茄切小块，加入3汤匙橄榄油，适量盐拌匀即可。

橄榄油番茄肉酱意面

    带亚亚去打疫苗做体检，我和大夫说亚亚这两周以来就没怎么长体重，大夫点着体检记录跟我说“还让你家孩子长体重啊？你看这都超标到标准线外头了”。我抱着亚亚笑眯眯出来跟老妈重复大夫的话，言虽有憾心实喜之。嘿嘿嘿，我终于把亚亚小盆友喂成小胖子了。

    亚亚是纯母乳喂养的胖宝宝，所以我一点也不担心有什么问题。每回抱她出去，总有人喜欢摸摸她的小胖腿小胖手，这是作妈妈最开心的时候。为了奶水充足，我总是该吃就吃，不亏着自己，当然如今我的体形也比较可观，哈哈。

    每回发现以前的衣服大都穿不上身的时候还是有点小郁闷，尤其是上回看到有位妈妈抱着不到一岁的宝宝，自己瘦得如风摆柳，把我羡慕得不行不行的。我跟老妈说打算改变饮食节构，把米饭的量调一下，加大蔬菜的比重，免得我总是蛋白质摄入量多高。蔬菜最好凉拌，又快又省事，维生素流失还少。

   以前我和老公自己单过的时候，冰箱里经常会备着一球紫甘蓝，懒得做菜的时候，用紫甘蓝切成细丝，再开一听金枪鱼罐头，用橄榄油一拌，爽口又营养。如果想纯素，就买回一些羽衣甘蓝、芝麻菜、樱桃番茄、水果椒，只用橄榄油再加一点点盐拌一下，非吃完满口清香。

   有时候做意面，特别之处就是意面煮完控干以后用橄榄油拌一下，这样又滑顺又不粘。再用点儿肉馅用番茄酱炒炒作浇头，挺容易做的。有时候把浇头改成番茄鸡蛋的，中西结合，也不错。

橄榄油番茄肉酱意面

营养依据：

   橄榄油是一种与人奶油类似的油脂，易于被人体吸收，特别适宜幼儿、孕妇、和消化机能减退的老年人食用。怀孕和哺乳期妇女大量食用优质橄榄油，对于维持营养平衡、促进胎儿发育、提高母乳供给具有极为重要的作用。

金枪鱼紫甘蓝沙拉

原料：

金枪鱼罐头1听、紫甘蓝半只、橄榄油4汤匙、盐适量

做法：

紫甘蓝洗净切成丝，与金枪鱼、橄榄油、盐适量拌匀即可。

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