昨日（6月5日，下同），记者从12355青少年服务热线获悉，自五月中旬以来，12355共接到200多个考生及家长的各类咨询电话，其中80%涉及高考前焦虑及心理调适等问题。热线专家通过一些典型个案的分析，为考生及家长开“减压处方”。
“临考心理减压十分必要，但不必刻意改变自己的生活习惯或行为方式，那样只会适得其反。
广州白云心理医院青少年心理专家沈家宏（左）（资料图片）
12355的心理咨询师何维（右）（资料图片）
温馨提醒
明起连续三天，团市委将联合市卫生局开“12355快乐高考行”专线，各位考生和家长都可以拨打热线12355，就高考期间的心理调适、情绪缓解、时间分配等问题咨询心理专家。
学 生
考前太过镇定自己觉得不正常
阿芸来电说，她是一名高三学生，和其他所有同龄人一样，为备战高考，一直都在加倍努力，夜以继日地复习功课。随着高考的临近，她发觉身边的同学个个都在为考试焦虑，有的失眠，有的吃不下饭，有的甚至因身体虚弱而生病，可是自己却出奇的平静和放松，一点都没有焦虑的感觉，她觉得自己有点奇怪。
阿芸在一所重点高中就读，学习成绩在班上一直处于中上游，本学期的第一次模拟考时，她特别紧张，发挥失常，结果考得很差。之后，她认真总结经验，发现出错的都是因为自己紧张过度，以致粗心大意、丢三落四，结果影响了考试成绩。
临近高考了，她努力调整自己的考试心态，现在好像良好的状态出现了，却又心理有点不安，阿芸觉得与同学们的状态格格不入，怀疑自己不正常，所以考试前夕来电咨询。
专家
防止过度放松造成新负担
12355的心理咨询师何维提醒广大考生，要防止两个极端的做法：一是挑灯夜战，加班加点，导致考前极度疲劳和焦虑。另外就是彻底放松，破坏了长期形成的生物钟，会适得其反，又造成新的心理负荷。何维建议考生，休息调整及心理调适是必要的，但是必须微调，要循序渐进，逐步适应。另外，在考场上超水平的发挥，与适度的紧张和焦虑是分不开的。所以，一定要把握好放松的尺度。
何维说，如果确信自己准备充分，临场能够保持从容不迫的心理状态，这时候一定要给予自己一个积极的暗示：我一定会赢，因为我在心理上已经胜过别人一筹。
压力太大临考就觉得肚子疼
小刘是广州某重点高中高三学生，成绩名列前茅，家人对他的期望很高，小刘对自己的要求也很高。每天用大量时间复习，绝不允许自己在高考时出现任何差错。高考前两个月，小刘持续出现发烧、呕吐、心跳加速等症状，最后还染上过敏性眼膜炎，考前两周症状加剧，严重影响了小刘备战高考的复习进度。
小梁是广州某高中高三考生，成绩一般。每次考试前，小梁都会出现呕吐和拉肚子的症状，考试期间还会肚子疼，影响正常发挥，考出的结果都让小梁很沮丧。
专家
要允许自己有“出错率”
12355青少年服务台的心理咨询师刘嘉敏表示，考生都应该保持平常心，允许自己有相当的“出错率”，平时都有出错的时候，高考也一样的。保持平常心意味着保持一个稳定的心态，不要大起大落，大喜大悲，只要和平时一样就可以了。
刘嘉敏还介绍了一些缓解心理压力的方法。最简单的方法就是坚持做深呼吸放松练习，休息的时候做5个深呼吸，每个小时做一次练习就可以了，这既有助于负性情绪及不良压力的宣泄，又能够起到锻炼身体、保持旺盛精力的作用，对身体、心理的承受耐受等方面都很有好处。
师长隐形压力导致夜夜失眠
和很多同龄人比起来艾米是幸运的，他出身于一个高学历家庭，从小就受过很好的教育，学习成绩一直都很好。艾米说，父母对他期望很高，快高考了，他们虽然没有催促过艾米，但是艾米能感觉到家庭气氛的变化，有时候爸爸妈妈会小声地嘀嘀咕咕，连看他的眼神都不一样了。
而且，艾米成绩不错，也是老师的重点培养对象，他觉得时时刻刻都有一种无形的压力在围绕着他，一个月来艾米睡眠变得越来越差，白天精神很低落，一次次模拟考试中成绩都在下滑。
专家
仰卧床上自助催眠
广州白云心理医院青少年心理专家沈家宏教授说，失眠和神经衰弱是考生的常见心理疾病，一种简单的行为自助疗法可以帮助考生缓解失眠状况：仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。此时将感觉到手或脚的沉重感，同时来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，并进行缓慢、均匀、深长的呼吸。此过程中不进行任何思考，意念集中于手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。多数患者一般能在练习中安然入睡，即使刚开始时可能不顺利，坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。
